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抑郁症已成自杀“头号杀手”抑郁症患者如何自救?

作者:醉芹 发布时间:2020-12-15 22:17:03 本文有16个文字,大小约为1KB,预计阅读时间1分钟 阅读次数

据统计,每隔 40 秒,世界上就有一个人因抑郁症自杀,在“自杀大国”日本,60% 的自杀起因是身体健康,和抑郁。

很多人也许会疑惑:为什么一个人,表面上看起来好好的,却会突然自杀呢

抑郁症已成自杀“头号杀手”,抑郁症患者如何自救?

 

有一些人,他们可能自己也没有意识到,自己存在着长期的抑郁问题。

最近有一个说法很流行:现代人的崩溃,都是默不作声的崩溃。

看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,表面平静,实际上心里的糟心事已经积累到了一定程度,不太想活,也不敢去死。

根据世界卫生组织数据显示,全球每年因抑郁症自杀死亡的人数,高达100万。

抑郁症,离我们远么?

去年世界心理健康日,Kantar Health发布了《全球健康调查》,报告显示,美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。

《柳叶刀》数据显示,中国的抑郁人群已达到9000万,平均每11个人中,就有一个人有抑郁倾向。

这个人,可能就是你的同事、朋友、家人,亦或是你自己。

很多人可能会疑惑:好好的,为什么会患抑郁症呢?

张国荣在刚被确诊时,也一度不能接受。他曾对姐姐说:“我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。”

甚至离开时还在质问:“我一生没做坏事,为何会这样?”

其实,在深陷抑郁症以前,我们或多或少都会出现一些抑郁情绪,比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子充满了负面想法等,这些情绪就是在提醒我们,应该停下脚步看看自己了。

抑郁情绪又被称为“心灵感冒”,引起的原因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。

和感冒发烧一样,当抑郁情绪出现时,只要能及时对症下药,往往不会造成太大的影响。

但是,我们今天的社会,太过崇尚正能量,“丧”几乎是不被允许的。

因此,当抑郁情绪来袭时,我们常常会选择压抑或者逃避,长此以往,便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔,最后就演变成抑郁症。

精神医学规定,一般抑郁情绪不应超过两周;如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。

识别抑郁症的“隐藏信号”

这些抑郁症的常见信号,你有吗?

睡眠、饮食习惯的突变

- 失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

- 食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化

疲劳,没精神

- 感觉身体被掏空,做点小事都没力气

- 开始回避社交,对身边事都失去兴趣

情绪化,觉着空虚,没有价值感

- 常常感到不开心,负能量爆棚

- 思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中

- 怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:

情绪每天都低落、空虚、没有价值感

疲劳、思维迟缓

你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项,而且持续两周以上,那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。

可是,很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视,或者怕被认为不坚强、太矫情,而选择了掩饰或沉默。

我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬咬牙坚持一下,挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。

抑郁了,到底该如何自救?

其实,面对抑郁情绪,每个人都有“自救”的能力,关键是你是否找到了正确的方法。

就像口渴了要喝水,感冒了要吃药一样,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真地给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。

大多数人对抑郁症都有着错误认知:

抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事实上,每一份忽视和误解,都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深。

除了认知以外,大部分人还有另外一个困惑:如果我抑郁了,该找谁帮助我?

找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。

其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质,评估自身的精神状况。

而心理学可以帮助我们疗愈创伤,找到最适合的自我调节方法,重新获得快乐的能力。

两者结合,才能带来更科学客观的治疗视角。

抑郁症该如何自我解救?

1、心理辅导

心理疏导是重要的治疗方法,抑郁症的患者会变得懒惰,不爱说话,不爱出门,懒得收拾。即使如此,大家不能过多的指责患者,要知道他们是因为生病了才这样子的。我们需要配合心理医生做好心理治疗,也需要身边的亲人们共同参与心理治疗过程。

2、多运动

多巴胺是一种神经递质,起到传导神经冲动的作用,当多巴胺不足或功能低下,就容易导致出现情绪不佳,开心不起来的情况。多运动能够刺激大脑分泌多巴胺,所以对改善抑郁是有帮助的,建议大家多去户外运动。

3、晒太阳

抑郁症的发生与大脑的神经递质功能低下是有关的,而这些神经递质的分泌与光照也有关系,多晒太阳能够促进分泌,产生良好的情绪。所以天气好的时候应该多出去走走,改善抑郁情绪。

4、建立正常的人际交往

良好的人际交往关系能够改善抑郁症患者孤独、悲伤的心理,建议大家可以多与家人、朋友联系,参加一些自己感兴趣的社交活动,不要什么事都憋在心里,尽量让自己从封锁的内心世界走出来。

抑郁症也是一种疾病,并不是患者矫情,它与我们的自主神经系统功能,神经递质的分泌等都有关系,建议大家一旦有抑郁症的情况,及时去专科医院就医!

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