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做对这5件小事,能避免98%的感情问题

作者:映凡 发布时间:2020-12-15 19:16:50 本文有16个文字,大小约为1KB,预计阅读时间1分钟 阅读次数

不少人愿意在来之不易的下班时光,或者周末选择去健身,他们愿意花上一个小时或更多时间,或跑步,或打球,或骑车。.

在“婚姻教皇”约翰·戈特曼《幸福的婚姻》这本书里有一个观点非常有意思,也非常值得大家注意:

实验研究证明,如果健身爱好者每周能花10%的时间,也就是一天用20分钟来锻炼他们的婚姻而不是他们的身体,那么他们获得的健康将是在步机上的3倍。

约翰·戈特曼是美国华盛顿大学心理学教授,西雅图人际关系研究所所长,是全球婚姻关系、人际关系研究领域公认的殿堂级人物,被媒体誉为“婚姻教皇”。

从20世纪70年代至今,戈特曼对近3000个美国家庭、700对新婚夫妇的人际关系、婚姻关系及家庭关系进行了长达40年的跟踪研究,而他的研究成果,都浓缩在《幸福的婚姻》这本书中。

男人与女人的长期相处之道

戈特曼提到,当他

做对这5件小事,能避免98%的感情问题

对参加过他西雅图讲习班的夫妻进行跟踪调查时,他想知道是什么使一些夫妻的婚姻得到继续改善而另一些夫妻却没有,以及那些婚姻得到改善的夫妻对他们的生活进行了巨大的改变吗?

让他惊奇的是,还真没有!他发现他们每周只多花 5 小时来改善他们的婚姻,这个方法效果显著,所以戈特曼把它称为“神奇的 5 小时”。

尽管每对夫妻度过这额外 5 小时的方式各不相同,但也出现了一些明显的模式,如果你也想改善你的婚姻,你也可以按照下面的方法去做:


1.道别。早上和配偶说“再见”之前,确保你自己已经知道一件配偶今天要做的事,比如与老板共进午餐、看医生或要给一个老朋友打电话。

时间:2 分钟 / 天 ×5 个工作日

共计:10 分钟

2.重聚。每个工作日结束后,确保自己与配偶进行一场减压谈话。

时间:20 分钟 / 天 ×5 个工作日

总计:1 小时 40 分钟

3.赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达你真诚的情感与对配偶的欣赏。

时间:5 分钟 / 天 ×7 天

共计:35 分钟

4.喜爱。在一起的时候互相亲吻、拥抱、牵手、抚摸,确保睡前相互亲吻。 把亲吻看作是消除这一天里任何小怨愤的一个办法,也就是说,用吻来表达你对配偶的原谅与温柔。

时间:5 分钟 / 天 ×7 天

共计:35 分钟

5.每周约会。这是一种放松的、没任何压力的方法,它能使你们之间保持情感联系。向对方提问能让你更了解他,使你向对方靠近。(当然, 如果有必要的话,你也可以利用这些约会来讨论某个婚姻问题,或者解决一周来发生的争执。)

思考一下你向对方提的问题(如:“你仍然觉得要重新装修卧室吗?”“我们下次去哪里度假?”“你觉得你的老板怎么样?”)。

时间:2 小时 / 周

共计:2 小时

总计只需5 小时!

大多数人的婚姻,大概都遵循这样的规律,热恋或者刚刚结婚时,彼此对对方的的新鲜感和好奇都还在,因此在一起总有说不完的话,有着数不清的互动。

但是结婚越久,交流的时间也就越少。有时候发现跟枕边人,这一天说过的话都没超过10句。

当一天的精气神都在繁忙的工作中消失殆尽了,回到家,已经没有太多力气对我们的婚姻进行滋养了。

试着去按照戈特曼的这个方法,对你的婚姻轨道做很小的,很轻微的改动吧,也许只是一周5小时,但这个改动可能给你的婚姻带来巨大的、积极的影响。甚至,还能让我们更健康!


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